Επιτρέπεται η απώλεια βάρους με νερό; Το νερό είναι ένα ποτό μη -core. Θεωρητικά, συμβάλλει στο σώμα ότι το σώμα ξοδεύει τα δικά του αποθέματα για να διατηρήσει την απόδοση. Αλλά είναι τόσο χρήσιμο να πάρετε λεπτό σε μια τέτοια αυστηρή λειτουργία; Και αν ναι, πώς να το κάνετε σωστά;
Έκθεση σε υγρό
Μπορείτε να χάσετε βάρος με νερό με δύο τρόπους: χρησιμοποιώντας το μέσα και χρησιμοποιώντας εξωτερική έκθεση. Στην τελευταία περίπτωση, πρόκειται για σάουνες, boor, λουτρά, υδρομασάζ, κοράλλια, μουστάρδα και άλλα λουτρά, ντους και άλλες φυσιοθεραπευτικές διαδικασίες. Aquaerobics, κολύμβηση, διάφορα θαλάσσια σπορ συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.
Αλλά βασικά η απώλεια βάρους με τη βοήθεια του νερού περιλαμβάνει ένα ειδικό καθεστώς για τη λήψη του μέσα. Για παράδειγμα, σκληρά, πεινασμένα ή πιο απαλά.
Το νερό εμπλουτίζεται με διάφορα πρόσθετα για να του δώσει χρήσιμες ιδιότητες. Μπορεί να είναι αλμυρό, λεμόνι, μεταλλικό νερό, με τζίντζερ, ποτό Sassi και ούτω καθεξής. Όλοι τους έχουν διαφορετικές αναθεωρήσεις των βαρών, επειδή έχουν διαφορετική επίδραση στους οργανισμούς.
Μύθοι και απόψεις
Και όμως, χάνει βάρος με τη βοήθεια του νερού; Ας καταλάβουμε πρώτα το ίδιο το καθεστώς κατανάλωσης, το οποίο συνιστάται όχι μόνο με την απώλεια βάρους, αλλά και για όλους τους ανθρώπους στο σύνολό τους.
Κανόνας - 1,5 λίτρα
Σχεδόν όλοι γνωρίζουν πόσο να πίνουν την ημέρα - τουλάχιστον 1,5 λίτρα. Αλλά αποδεικνύεται ότι αυτή η δήλωση έχει πολλές επιφυλάξεις. Κατά τη διάρκεια μιας σειράς μελετών, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι ενήλικες πρέπει να πίνουν μόνο σε περίπτωση δίψα και όχι για να αντέξουν τον καθορισμένο ημερήσιο όγκο.
Για τους ηλικιωμένους και τα παιδιά υπάρχουν οι δικοί τους κανόνες. Η ανάγκη τους για υγρά αυξάνεται και η αίσθηση της δίψας δεν ερμηνεύεται πάντα σωστά.
Οι δηλώσεις του Valtin
Ο Αμερικανός ειδικός Hinz Valtin διεξήγαγε μια σειρά μελέτης, με βάση την οποία κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ήταν παράλογο να αναγκάσει τον εαυτό του να πιει τον επιθυμητό όγκο νερού. Ένα άτομο πρέπει μόνο να σβήσει τη δίψα. Επιπλέον, αυτό μπορεί να γίνει με τη βοήθεια τσαγιού, καφέ, σούπες, κόκκινο κρασί. Μόνο οι άνθρωποι που ασχολούνται με την εντατική σωματική εργασία, συμπεριλαμβανομένων των αθλητών, θα πρέπει να χρησιμοποιούν την υποδεικνυόμενη ποσότητα νερού.
Ωστόσο, οι δηλώσεις του Δρ Valtin έχουν έναν τεράστιο αριθμό αντιπάλων μεταξύ των ίδιων φυσιολόγων. Διαβεβαιώνουν ότι η δίψα είναι μια παθολογική κατάσταση όταν οι μεταβολικές διεργασίες σε αυτό προχωρούν αφύσικα. Τα κύτταρα του σώματος, ο ενδοκυτταρικός χώρος στερείται επαρκούς όγκου υγρού - τον κύριο διαλύτη όλων των ουσιών, το κύριο περιβάλλον των ζωτικών χημικών αντιδράσεων. Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό να διατηρηθεί μια ισορροπία νερού πριν από ένα αίσθημα δίψα.
Νερό και λίπος
Υπάρχει ένας άλλος μύθος που εξηγεί γιατί πίνοντας πολύ νερό όταν χάσετε βάρος. Λέει ότι τα οφέλη της απώλειας βάρους του νερού συνίστανται στην ικανότητά του να διαλύεται και να απομακρύνει το λίπος από το σώμα. Αυτό είναι ένα λανθασμένο συμπέρασμα, που γίνεται με βάση τη δήλωση ότι το νερό είναι απαραίτητο για τη διατήρηση του φυσιολογικού μεταβολισμού στα κύτταρα. Ναι, σε αυτά λαμβάνει χώρα η διάσπαση του λίπους, αλλά αυτή η διαδικασία δεν ενεργοποιεί καθόλου νερό. Μπορείτε να πιείτε πολύ νερό για να χάσετε βάρος. Αλλά τότε είναι απαραίτητο να το αντικαταστήσετε με πιάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε καλύμματα.
Υδάτινα προϊόντα
Ωστόσο, οι διατροφολόγοι εξακολουθούν να συνιστούν τον εμπλουτισμό της διατροφής τους με υγρό προκειμένου να μειωθεί το βάρος. Για να γίνει αυτό, πρέπει να χρησιμοποιήσετε όχι μόνο ένα ειδικό ποτό, αλλά και διάφορα τρόφιμα, πιάτα πλούσια σε νερό. Γιατί; Το γεγονός είναι ότι όταν μαγειρεύουμε, για παράδειγμα, σούπα, αναμειγνύουμε λαχανικά, δημητριακά και νερό μαζί. Αυτό αποδεικνύεται πιο ικανοποιητικό από ό, τι αν φάγουμε την ίδια ποσότητα λαχανικών και δημητριακών ξεχωριστά χωρίς υγρό. Λόγω της αύξησης του όγκου των τροφίμων, το νερό δίνει κορεσμό. Επιπλέον, το υγρό φαγητό είναι ευκολότερο και απορροφάται ταχύτερα, κορεσμό του σώματος.
Ως εκ τούτου, για να μειωθεί το βάρος, οι διατροφολόγοι συνιστούν τη χρήση περισσότερων προϊόντων και πιάτων πλούσια σε νερό: σαλάτα φύλλων, μήλα, αγγούρια, ντομάτες, καρότα, μπρόκολο, γκρέιπφρουτ, γάλα, σούπες λαχανικών.
Κανόνες χρήσης
Τι να πιείτε;
Εάν χάσουμε βάρος στο νερό, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τι ακριβώς και σε ποιες ποσότητες που θα χρησιμοποιηθούν. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να καθαριστεί όχι μόνο μηχανικά. Ακόμη και τα σπιτικά σύγχρονα συστήματα καθαρισμού βοηθούν στη διάσωση του υγρού από επιβλαβείς ακαθαρσίες. Ταυτόχρονα, είναι ανεπιθύμητο να το βράζει, γιατί έτσι χάνει χρήσιμα ορυκτά και αλάτι.
Για απώλεια βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ορυκτό νερό που αγοράζεται στο κατάστημα. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι για καθημερινή κατανάλωση, η ανοργανοποίηση δεν μπορεί να υπερβαίνει το 1 g ανά λίτρο. Υπάρχουν διάφορες πληροφορίες σχετικά με το ποια θερμοκρασία πρέπει να είναι το υγρό. Πιστεύεται ότι το κρύο νερό επιβραδύνει τον μεταβολισμό, επομένως, για να χάσει βάρος, πρέπει να θερμαίνεται στους 20-40 ° C.
Μια άλλη δήλωση - για να μειωθεί το βάρος, είναι απαραίτητο να πίνετε κρύο νερό. Στη συνέχεια, το σώμα καταναλώνει πρόσθετη ενέργεια για να το θερμαίνει στην επιθυμητή θερμοκρασία στην οποία συμβαίνει η απορρόφησή του.
Μια κοινή σύσταση για την απώλεια βάρους είναι να πιείτε ένα ποτήρι νερό με μέλι με άδειο στομάχι το πρωί. Μερικές φορές σας συμβουλεύουν να προσθέσετε ένα μικρό χυμό λεμονιού σε αυτό αντί ή μαζί με το μέλι.
Αλλά πρέπει να γίνει κατανοητό ότι τα πρόσθετα, καθώς και ο αυξημένος όγκος νερού, δίνουν ένα επιπλέον φορτίο στα όργανα και τα συστήματα του σώματος, το οποίο δεν είναι ασφαλές σε αρκετές ασθένειες. Επομένως, πριν ξεκινήσετε τέτοιες δίαιτες, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Τι όγκο
Τώρα ας καταλάβουμε πώς να πίνουμε νερό για απώλεια βάρους. Πιστεύεται ότι μια δίαιτα στο νερό είναι μια δίαιτα για τεμπέλης και αδύναμες -που δεν μπορούν να περιοριστούν σε τρόφιμα. Αλλά με τον κατάλληλο ζήλο με την πάροδο του χρόνου, αναπτύσσεται σε έναν τρόπο ζωής, ο οποίος έχει ευεργετική επίδραση στο γενικό κράτος, την εμφάνιση, την υγεία του απώλειας βάρους. Ως αποτέλεσμα, λαμβάνει την κανονική λειτουργία της γαστρεντερικής οδού, της τοποθέτησης, της ελαστικής και του καθαρού δέρματος.
Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να υπολογιστεί σωστά ο όγκος του υγρού που καταναλώνεται ανά ημέρα. Στο Διαδίκτυο υπάρχει ένας πίνακας με κατά προσέγγιση δεδομένα σύμφωνα με το βάρος και την ηλικία. Αλλά μπορούν να αφαιρεθούν ανεξάρτητα από τον υπολογισμό ότι για κάθε 30 κιλά βάρους είναι απαραίτητο για ένα λίτρο υγρού. Δηλαδή, τα ίδια δύο λίτρα είναι απαραίτητα για άτομα με μέσο βάρος 60 kg.
Αλλά τότε αποδεικνύεται ότι ένα άτομο με βάρος 100 κιλών πρέπει να πιει περίπου 4 λίτρα την ημέρα. Ταυτόχρονα, οι γιατροί δεν συνιστούν να πίνουν περισσότερα από 4,5 λίτρα, καθώς όλες οι ευεργετικές ουσίες ξεπλένονται με τόσα πολλά υγρά. Αυτό οδηγεί σε δυσλειτουργίες στο έργο των οργάνων και των συστημάτων, σε διάφορες ασθένειες της καρδιάς, στα νεφρά, στην ανάπτυξη ευθραυστότητας των οστών (οστεοπόρωση). Για τέτοιες περιπτώσεις, παρέχεται άλλο σχήμα υπολογισμού υγρού. Η ποσότητα του υπολογίζεται με βάση τις θερμίδες που καταναλώνονται: Για κάθε 100 kcal, πίνουμε 100 ml νερού, συν περίπου μισό -linter επιπλέον.
Αλλά πρέπει να γίνει κατανοητό ότι αυτές οι τιμές είναι κατά μέσον όρο και κατάλληλες μόνο για έναν ενήλικα υγιές άτομο. Με μια σειρά ασθενειών, μπορούν να προσαρμοστούν σε το ένα ή το άλλο.
Για παράδειγμα, αυτό το ποσό θα πρέπει να μειωθεί εάν ένα άτομο πάσχει από καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη και νεφρικές παθήσεις. Ως εκ τούτου, για άλλη μια φορά θα ήθελα να σημειώσω: Πριν από την έναρξη μιας τέτοιας δίαιτας, πρέπει να συμβουλευτείτε τον θεράποντα γιατρό.
Τι δίνει νερό;
Πολλοί ενδιαφέρονται για το να πίνουν 2 ποτήρια νερό πριν από τα γεύματα ή με λεμόνι με άδειο στομάχι για απώλεια βάρους; Στο σώμα μας, πραγματοποιούνται συνεχώς διάφορες χημικές διεργασίες: ορισμένες ουσίες διαλύονται, νέες μορφές, μερικές χρησιμοποιούνται για να διατηρήσουν το σώμα, άλλες αποθηκεύονται για διάθεση. Πρόκειται για την απομάκρυνση προϊόντων αποσύνθεσης, τα οποία είναι συχνά τοξικά και χρειάζονται νερό.
Φανταστείτε ότι σταματήσατε να βγάζετε τα σκουπίδια στο σπίτι, σε τι θα μετατραπεί το σπίτι σας; Το νερό στο σώμα παίζει το ρόλο ενός συστήματος καθαρισμού. Επιπλέον, χωρίς τη συμμετοχή της, δεν μπορούν απλά να συμβούν αρκετές χημικές διεργασίες.
Επομένως, εάν θέλετε να διατηρήσετε την υγεία και να δημιουργήσετε μεταβολισμό, πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ως αποτέλεσμα, θα λάβετε:
- ταχεία αφομοίωση των ευεργετικών ουσιών.
- πλήρη απομάκρυνση των προϊόντων αποσύνθεσης ως αποτέλεσμα των βιοχημικών αντιδράσεων.
- κανονική εργασία οργάνων και συστημάτων, ελαστικό και όμορφο δέρμα.
- Ευνοϊκή για τα λίπη της κατάρρευσης.
Και γενικά, η πηγή σας θα βελτιωθεί σημαντικά.
Σημαντικοί κανόνες
Προκειμένου να είναι αποτελεσματική η απώλεια βάρους στο νερό, συνιστάται να συμμορφώνεται με ορισμένους κανόνες.
- Προσπαθήστε να φέρετε το ποσό του ημερήσιου υγρού στον κανόνα σύμφωνα με το βάρος και την ηλικία σας. Αυτό θα εξασφαλίσει την εξάλειψη των τοξινών από το σώμα και θα ομαλοποιήσει το έργο του σε επίπεδο κυττάρων.
- Πριν φάτε για μισή ώρα, πιείτε ένα ποτήρι νερό με λεμόνι ή καθαρό υγρό. Αυτό θα σας βοηθήσει να χρωματίσετε την όρεξή σας, να φάει ένα μικρό μέρος και να μην ονειρεύεστε να προσθέσετε.
- Συνιστάται να πίνετε ζεστό ή νερό θερμοκρασίας δωματίου. Αυτό διεγείρει το έργο των εντέρων, αφομοιώνει πλήρως το τρώγεται.
- Προσπαθήστε να μην πιείτε τσάι ή καφέ πριν από τα γεύματα, τα οποία διεγείρουν την παραγωγή γαστρικού χυμού. Είναι καλύτερο να πίνετε καθαρό νερό ή με μέλι με άδειο στομάχι για απώλεια βάρους.
- Είναι επιθυμητό να αγοράζετε νερό σε καταστήματα σε γυαλί, όχι σε πλαστικά μπουκάλια, ειδικά αν υπάρχει πιθανότητα το νερό να ζεσταθεί. Το πλαστικό περιέχει πολλές επικίνδυνες ουσίες που, όταν θερμαίνονται από τη φιάλη, μεταδίδεται στο νερό.
- Αποφύγετε τη σόδα. Δεν θα δώσει τίποτα παρά διόγκωση της κοιλιάς.
- Εάν είναι δύσκολο να καταναλώσετε καθαρό νερό, προσθέστε λίγο χυμό οποιουδήποτε εσπεριδοειδούς ή ένα κουταλάκι του γλυκού μελιού σε αυτό.
- Συνιστάται να πιείτε σε μικρές γουλιές. Έτσι, το νερό είναι καλύτερο να αφομοιώσετε και θα έχετε περισσότερη ευχαρίστηση από τη διαδικασία.
Σχεδόν οποιαδήποτε διατροφή περιλαμβάνει ένα ειδικό καθεστώς κατανάλωσης. Υπάρχει επίσης ειδική λιμοκτονία στο νερό για να μειωθεί το βάρος. Αλλά όλα αυτά βασίζονται στις βασικές αρχές της κατανάλωσης, οι οποίες πρέπει να μπουν στη συνήθεια.